<زكسبكسز>إن الذاكرة الجيدة والعقل الحاد ليسا من المواهب البشرية الفطرية، بل من المهارات التي يمكن للأطفال والكبار تنميتها وتدريبها. للقيام بذلك، هناك مجموعات من التمارين والأساليب الخاصة التي تهدف إلى تحسين نشاط الدماغ ومزامنة عمل نصفي الكرة المخية.
تدريب الدماغ البشري والذاكرة.
<زكسبكسز>تماما مثل الجسم، يحتاج الدماغ إلى التدريب. العديد من المهام التي كانت تُستخدم لإنشاء اتصالات عصبية جديدة تصبح تدريجيًا روتينية وتقلل من قدرة الدماغ على التركيز على الأشياء الجديدة. والسبب في ذلك هو انتهاك التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية وعدم وجود تطور مكافئ له.
<زكسبكسز>تساعد رغبة الشخص في تعلم أشياء جديدة تشكل روابط عصبية جديدة على تطبيع عمل الدماغ. لكن قلة "تغذية" الدماغ تؤدي إلى إبطاء عملية التعلم، بسبب تدهور الذاكرة، وعدم القدرة على رد الفعل السريع والقدرة على التفكير الإبداعي.
<زكسبكسز>الطريقة الفعالة لاستعادة وتحسين القدرات العقلية والمعرفية هي أداء تمارين خاصة لتدريب الدماغ. يساعد التدريب اليومي على تحسين نشاط الدماغ، وبالتالي القدرات المعرفية للشخص، والتي تشمل التفكير والذاكرة والكلام والإدراك والخيال والانتباه.
فائدة
<زكسبكسز>ما هي فوائد الجمباز للدماغ؟
<زكسولكسز><زكسليكسز>يزيد من التركيز ومعدل التفاعل.
<زكسليكسز>تتحسن الذاكرة.
<زكسليكسز>يزيد من المقاومة العاطفية للعوامل السلبية.
<زكسليكسز>يحسن تنسيق الحركات.
<زكسليكسز>لديك المزيد من الطاقة لإنجاز المهام اليومية؛
<زكسليكسز>يتم الكشف عن القدرات المخفية للدماغ؛
<زكسليكسز>تتحسن نوعية النوم.
<زكسبكسز>غالبا ما يصف المعالجون النفسيون الجمباز الدماغي لعلاج العصاب والاكتئاب والإرهاق العاطفي. تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الأفكار السلبية وإلهاء النفس واستعادة إنتاجية الشخص.
الخصائص
<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى تدريب دماغك طوال حياتك، بدءًا من مرحلة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ. من حيث المبدأ، الجمباز لتحسين الذاكرة ونشاط الدماغ هو نفسه بالنسبة للأطفال والبالغين، ولكن لديه عدد من الميزات.
في البالغين
<زكسبكسز>يمكن ملاحظة النسيان وضعف التوجه المكاني وانخفاض عام في الأداء لدى جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا العادات السيئة، وقلة النوم، وجداول العمل غير المنتظمة، التي تثقل كاهل الدماغ بمعلومات وفيرة. لتطبيع وظائف المخ واستعادة حدة عقلك، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك، وأن تكون نشيطًا بدنيًا، وأن تكون قادرًا على الراحة وتخصيص 5 دقائق يوميًا للتمارين المواضيعية.
<زكسبكسز>كما يجب ألا ينسى البالغون طرق نمو دماغ الأطفال: التمارين الحركية الدقيقة، ودراسة الشعر، وإعادة الرواية، وما إلى ذلك.
في الأطفال
<زكسبكسز>تحدد درجة تطور الاتصالات بين نصفي الكرة الأرضية الأداء الأكاديمي للطفل، والتنسيق المناسب للحركات، والتواصل مع أقرانه، وجودة الكلام والذكاء العاطفي. يجب أن يبدأ تطوير العقد العصبية الجديدة في سن 2 أو 3 سنوات، عندما يمتص دماغ الطفل طاقة أكثر بكثير من دماغ الشخص البالغ.
<زكسبكسز>الطريقة الرئيسية والشائعة لتطوير الدماغ لدى الأطفال هي من خلال الألعاب التعليمية التي تجمع بين الأنشطة لتحسين التنسيق بين اليد والعين والتركيز والمهارات الحركية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التطور المتساوي لنصفي الكرة المخية يتأثر بشكل إيجابي بما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجمباز الاصبع.
<زكسليكسز>تمارين التنفس؛
<زكسليكسز>لوغوإيقاعي.
<زكسليكسز>اسمع اغاني؛
<زكسليكسز>الرقص؛
<زكسليكسز>قراءة وإعادة سرد ما تمت قراءته؛
<زكسليكسز>الإبداع: النمذجة، الرسم، الحياكة، الخ. ;
<زكسليكسز>التدليك الذاتي
<زكسليكسز>تمارين حركية
<زكسليكسز>الألعاب التعليمية: مقارنة الأشياء، وتخمين كائن ما من خلال الوصف، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>كل هذا يساعد على تحسين التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية، مما يؤثر على تكوين احترام الذات الصحي ونجاح الطفل. والرغبة في تعلم أشياء جديدة يمكن أن تصبح عادة مفيدة للطفل تساعده طوال حياته.
كيفية تطوير الذاكرة
<زكسبكسز>ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالقدرات المعرفية الأخرى التي تحتاج أيضًا إلى التطوير. لذلك، ينبغي التعامل مع تطورها بشكل شامل، وأداء تمارين خاصة وتغيير الحياة اليومية باستخدام طرق أخرى مثيرة للاهتمام، والتي سننظر فيها لاحقا.
أفضل التمارين
<زكسبكسز>يجب أن تعقد الفصول الدراسية في بيئة هادئة. مدة التدريب من 5 إلى 20 دقيقة. من المهم أيضًا تعقيد التمارين عن طريق زيادة عدد التكرارات وإضافة إيماءات وحركات وأصوات إضافية.
للدماغ
<زكسبكسز>تم تطوير المجموعة التالية من تمارين الجمباز العصبي من قبل علماء النفس الأمريكيين بول وجيل دينيسون بناءً على علم الحركة التعليمي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 1. "أزرار الدماغ"
<زكسبكسز>تساعد التمارين الرياضية على "تنشيط" الدماغ وضبطه للعمل.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قف بشكل مستقيم، وظهرك مستقيمًا.
<زكسليكسز>بيد واحدة، قم بتدليك المنخفضات بين الضلع الأول والثاني في المناطق اليمنى واليسرى أسفل الترقوة. يتم وضع اليد الأخرى فوق السرة، مما يسمح لك بالتركيز على مركز الجاذبية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 2. "الخطافات"
<زكسولكسز><زكسليكسز>اتخذ أي وضعية بداية مريحة: الوقوف، أو الجلوس، أو الاستلقاء، مع وضع الكاحلين فوق بعضهما البعض.
<زكسليكسز>مد ذراعيك إلى الأمام، مع عبور راحتي يديك تجاه بعضهما البعض وضم أصابعك.
<زكسليكسز>اقلب ذراعيك إلى الداخل عند مستوى الصدر بحيث يشير مرفقيك إلى الأسفل.
<زكسليكسز>العودة إلى وضع البداية. كرر 8 إلى 10 مرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 3. "الكوع في الركبة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف.
<زكسليكسز>ارفع وثني ساقك اليسرى عند الركبة.
<زكسليكسز>بمرفق يدك اليمنى، المس ركبة ساقك اليسرى. ثم كرر الحركة برجلك اليمنى وذراعك اليسرى. هل 8 إلى 10 التكرار.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 4. "الفيل"
<زكسولكسز><زكسليكسز>وضع البداية: الوقوف، في وضع مريح. الركبتين عازمة قليلا.
<زكسليكسز>قم بإمالة رأسك نحو كتفك. من هذا الكتف، مد ذراعك للأمام، مثل الجذع، وارسم ثمانية أفقية، بدءًا من مركز المجال البصري، لأعلى وعكس اتجاه عقارب الساعة. هام: العيون تتبع حركة أطراف الأصابع.
<زكسبكسز>قم بإجراء التمرين ببطء من 3 إلى 5 مرات مع الضغط بيدك اليسرى على أذنك اليسرى ونفس العدد من المرات مع ضغط يدك اليمنى على أذنك اليمنى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 5. "رسم المرآة"
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمسك علامات أو قلم بكلتا يديك.
<زكسليكسز>ارسم الأرقام والحروف وما إلى ذلك على شكل مرآة. على قطعة من الورق بكلتا يديه في نفس الوقت.
<زكسبكسز>تمارين إضافية لتعظيم مشاركة الدماغ في العمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>"قبضة الكف". مد ذراعيك أمامك. قم بضم أصابع يدك اليسرى في قبضة وقم بتصويب يدك اليمنى. بعد ذلك، قم بتغيير موضع أصابعك باستمرار، وتسريع حركاتك تدريجياً.
<زكسليكسز>"الفائز". تظهر أصابع إحدى اليدين إشارة "V"، والأخرى "موافق". أيدي بديلة، وزيادة السرعة تدريجيا.
<زكسليكسز>"القرون والساقين. "تُظهر إحدى اليدين القرون والأخرى الأرجل (الإبهام والسبابة والإصبع الأوسط). أيدي بديلة، وزيادة السرعة تدريجيا.
<زكسليكسز>من ناحية، قم بتوصيل الإبهام بجميع الأصابع الأخرى بالتتابع، بدءًا من السبابة. افعل نفس الشيء باليد الأخرى، لكن ابدأ بالإصبع الصغير. قومي بالتمرين بكلتا يديك في نفس الوقت.
<زكسليكسز>"لغز". من ناحية، ثني جميع الأصابع، باستثناء السبابة والأصابع الوسطى، من ناحية أخرى - باستثناء البنصر والإصبع الصغير. ربطها مثل الألغاز. قم بتغيير اليدين وتسريع الحركات تدريجيًا.
للذاكرة
<زكسبكسز>تمارين بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خريطة الطريق.ارسم خريطة للطريق الذي تسلكه للعمل. حاول أن تتذكر كل شيء حتى أدق التفاصيل: أسماء الشوارع، ومحطات مترو الأنفاق، ومحطات الحافلات، والمحلات التجارية التي وجدتها على طول الطريق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأبجدية.فكر بسرعة في الكلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ساحر.في هذا التمرين، ستحتاج إلى مجموعة من البطاقات. امزجها وتذكر تسلسل أول 3-5 بطاقات في المجموعة. خلط سطح السفينة والعثور على هذه البطاقات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نسخة كربونية.ابحث عن أي صورة على الإنترنت أو احصل على تذكرة. ادرس الصورة لمدة دقيقة واستخرج من ذاكرتك ما تراه على قطعة من الورق. ثم قارن الرسم بالأصل لتحديد أي تفاصيل مفقودة.
<زكسليكسز>تذكر قصيدة المدرسة أو تعلم الأغاني المفضلة لديك. كما أنها رائعة لتدريب الذاكرة.
<زكسليكسز>قبل الذهاب إلى السرير، تذكر الأشخاص والأشياء التي تحيط بك. إذا حضرت مؤتمرًا، حاول إعادة بناء كل المواد الموجودة في رأسك.
<زكسليكسز>خذ بعض الأشياء. انظر إليها بالتفصيل لمدة دقيقة. ثم ابتعد عن الموضوع وحاول وصفه من خلال كتابة مراجعة مفصلة.
أساليب أخرى
<زكسبكسز>وبالإضافة إلى التمارين الخاصة، هناك طرق أخرى مفيدة لتنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تعلم أشياء جديدة باستمرار.يؤدي الحد الأدنى من الحمل على الدماغ ونقص المعلومات الجديدة إلى تدهور الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن تركيز انتباهك على شيء لا يتعلق بعملك يساعد على تطوير مقاومة الإجهاد. أفضل الخيارات هي تعلم اللغات الأجنبية والدورات عبر الإنترنت والحرف اليدوية وما إلى ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لعب ألعاب العقل، حل الكلمات المتقاطعة، الألغاز. سيساعدك هذا على إبقاء عقلك صافياً وتوسيع آفاقك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.على سبيل المثال، اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل، وامارس هواية كنت تخاف منها، وقابل أشخاصًا وتواصل معهم بشكل نشط في الحياة الواقعية.
<زكسليكسز>المشاركة في وقت واحد<زكسسترونجكسز>كلا نصفي الدماغ. نظف أسنانك، تناول الطعام، افتح الباب، أمسك المقبض بيدك غير المسيطرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القراءة والكتابة باليد.القراءة تدرب الذاكرة، وتنشط الخيال والتفكير الإبداعي. والكتابة اليدوية طريقة رائعة لتطوير المهارات الحركية.
<زكسبكسز>من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على الراحة. تجنب قلة النوم وتعلم التأمل. يحتاج الدماغ إلى الاسترخاء والراحة.
منتجات للذاكرة وتنمية الدماغ.
<زكسبكسز>للحفاظ على نشاط عقلك، من المهم الاهتمام بنظامك الغذائي. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الصحي البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. يمكنك أيضًا تضمين المنتجات التالية التي تدعم نشاط الدماغ في قائمتك:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>سمكة سمينة.مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة، والتي تؤثر على التشبع النشط لخلايا الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شوكولا مرة.الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو تبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتمنع التدهور المعرفي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض. يحتوي صفار البيض على الكولين، الذي يستخدمه الجسم لإنشاء الناقل العصبي أستيل كولين، المسؤول عن الذاكرة والمزاج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خبز القمح الكامل والحبوب.تعمل الحبوب على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتزودك بالطاقة وتحسن الدورة الدموية في الدماغ، وذلك بفضل محتواها من فيتامين ب6.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>طماطم.مصدر للميلاتونين الذي يمنع شيخوخة خلايا الدماغ ويحسن حالة الأوعية الدموية.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، من أجل نشاط الدماغ النشط، من المهم الحفاظ على توازن السوائل عن طريق شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
وقاية
<زكسبكسز>للحصول على عقل صافي وذاكرة جيدة ووظيفة دماغية نشطة، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تخلص من العادات السيئة.يؤدي التدخين وشرب الكحول وتناول المؤثرات العقلية إلى إضعاف الدورة الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وموت الخلايا العصبية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.المشي اليومي يشبع الدماغ بالأكسجين ويساعد على تطوير التركيز والذاكرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمارس.النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويساعد على تحسين الذاكرة وتنسيق الحركات ويحسن الصحة.
<زكسليكسز>أعط للدماغ<زكسسترونجكسز>حمولة موحدةولا تنسى أن ترتاح.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحفاظ على نظافة النوم الجيد.النوم على الأقل 7-8 ساعات. النوم ضروري لكي يرتاح الدماغ، ويقوي الروابط العصبية الضرورية، ويدمر الروابط العصبية غير الضرورية.
<زكسبكسز>الشيء الأكثر أهمية هو التدريب يوميا. فقط التمرين المنتظم سيعطي النتيجة المرجوة.
